Bila anda ingin menurunkan berat badan, masukkan lebih banyak protein dalam menu harian. Protein mencerna makanan dengan lambat dan stabil, sehingga membuat anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih. 

Protein juga penting untuk menjaga dan membangun massa otot tanpa lemak, demi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi akan memberikan manfaat lebih pada upaya penurunan berat badan. 
Beberapa protein terbaik ini akan membuat diet anda lebih cepat berhasil:

Telur
Makan telur adalah cara terbaik untuk memulai hari. Dengan hanya 140 kalori, dua butir telur  mengandung protein 14 gram. 

Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan. Ikan laut memiliki kalori 32 persen lebih sedikit dan satu gram lebih banyak omega-3 per porsi, dibandingkan dengan ikan air tawar. 

Keju low-fat
Keju rendah lemak memberikan lebih banyak protein, dengan kalori lebih sedikit, dibandingkan keju biasa. 

Dada ayam tanpa kulit
Tidak banyak makanan lain yang akan memberi Anda 26 gram protein dengan hanya 128 kalori, dan dada ayam tanpa kulit salah satunya.

Kacang lentil
Secangkir kacang-kacangan yang dimasak tidak akan hanya memberi Kamu hampir 18 gram protein tapi juga 15 gram serat,  yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah.

Tempe
Makanan yang terbuat dari kedelai yang difrementasi ini  mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons. Tapi bukan itu saja, tempe adalah sumber serat yang fantastis, memberi anda tujuh gram serat per sajian.

Tuna
Seperti salmon, tuna  adalah sumber hebat lainnya untuk membakar lemak omega-3, dan mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons.

sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/02/04/230000120/7-santapan-dengan-protein-terbaik-untuk-turunkan-berat-badan.